睡眠对皮肤有什么作用?

“美容觉”是真实存在的!

我们都有过这样的经历:在经历了一夜的睡眠不足或长时间的睡眠后，你正努力度过你的一天, exhausting week, 你遇到的每个人都会忍不住说你看起来很累. 事实证明，“美容睡眠”不仅仅是一种表达——睡眠对恢复活力至关重要, 缺z会导致皮肤问题等等.

The Role Of Sleep

所有生物都需要睡眠，人类也不例外. 科学仍在研究睡眠对健康至关重要的所有方面, 但我们知道的是:你的身体利用睡眠时间进行自我再生和修复. 这在精神上和身体上都是正确的. 这就是为什么你生病的时候会睡得更多, 为什么不眠之夜会让你看起来和感觉不如最佳状态.

睡眠期间发生的过程包括:

• 你的身体会排出毒素，清除死细胞
• 你皮肤中的水分水平会发生变化，平衡pH值并补充皮肤油脂
• 细胞再生，修复损伤和愈合

如果你睡眠不足, especially over time, 你可能会注意到一些迹象, including:

• 你眼睛下面有黑眼袋
• 皮肤肿胀或浮肿
• Fine lines and wrinkles
• 与压力有关的痘痘和斑点

睡眠不足和睡眠质量差都会导致皮肤问题和过早衰老, 除了许多其他问题. 高质量睡眠的重要性不容忽视!

Sleep and your Skin

睡眠对皮肤有什么影响?

When we sleep, our minds are at rest, 但我们的身体在细胞水平上积极地进行着恢复活力和修复的过程. 特别是在第四阶段(REM)睡眠期间，激素达到峰值，启动细胞和组织修复.

During sleep, collagen 生产加速. 真皮基质的这一成分负责皮肤的紧致. 当胶原蛋白的生成因睡眠不足或睡眠不足而受阻时, 皮肤失去了柔软性和保水能力. 睡眠不足还会削弱皮肤的自我保护能力, 使皮肤更容易受到刺激和炎症.

Thinner, 仅仅一个晚上后，皮肤就会明显脱水，薄的皮肤并不能有效地隐藏血管, 导致黑眼圈. 累积数周的睡眠剥夺, months or years, however, 会导致更难隐藏的标志线吗, 皱纹和松弛的皮肤.

我怎样才能睡得更好呢?

怎样才能睡得更好?

你可以改善你的皮肤健康(和你的整体健康), for that matter), with sufficient, restful sleep. 获得足够高质量的休息通常是一项挑战. 但是有一些简单的生活方式和习惯的改变可以在你睡觉的时候增强你的睡眠和皮肤再生的潜力.

让你的身体为恢复活力的睡眠做好准备:

• 睡前避免吃咸的食物或难以消化的食物(如红肉)
• 睡前避免咖啡因和酒精
• 摄入足够的omega-3脂肪酸(作为均衡饮食和/或补充剂的一部分)来促进水合作用
• 睡前至少三小时停止剧烈运动

你也可以通过适当的练习让你的身体做好睡觉的准备 sleep hygiene, which includes:

让你的卧室只供睡觉用.

这意味着要把所有的电子设备从卧室里拿出来. 不仅是手机, 笔记本电脑和电视让我们经常娱乐到深夜, 它们发射的电磁频率会干扰你身体自身的电信号.

确保卧室是黑暗的.

当灯关着的时候，你不应该看到你的手在你的脸前面. 光线会抑制松果体分泌褪黑激素, 你的身体产生的一种化学物质，用来诱导睡意.

即使在周末也要保持规律的睡眠时间.

如果你有在睡觉前吃东西的习惯，你会在看新闻的时候睡着, 这些改变需要一些纪律, 你可能需要一段时间才能感觉到和看到不同.